Este precioso libro, fundamentalmente visual y conciso, se estructura a partir de una serie de preguntas, quizá Kōans, que versan sobre el mindfulness desde un enfoque moderno y universal. Así se define el libro.

Su índice aborda las características específicas del mindfulness, el cómo podemos encaminarnos hacia una actitud consciente, las diferencias que existen entre mindfulness y meditación, las habilidades del mindfulness para la vida y cómo puede convertirse en una medicina para cuando una pueda necesitarla.

El autor, Dr. Ken A. Verni, propone, además, una serie de ejercicios de meditación, como la meditación de la montaña: «imagina una montaña tan detalladamente como desees, teniendo presente que el escenario es menos importante que llegar a ser la montaña. Una vez seas la montaña, visualiza con menor precisión las montañas situadas enfrente» (p. 146)

Valoración crítica de Mindfulness práctico. Guía paso a paso (2015)

Mindfulness práctico. Guía paso a paso (2015) es un libro que se presenta como una herramienta accesible para quienes desean adentrarse en la práctica del mindfulness, especialmente aquellos que buscan una guía clara y estructurada para incorporar esta técnica en su vida diaria. A continuación, haré una valoración crítica, destacando tanto sus virtudes como posibles áreas de mejora.

Virtudes

1. Estructura clara y accesible: Una de las principales virtudes del libro es su formato. Está diseñado como una guía paso a paso, lo que facilita su comprensión y aplicación. Los capítulos están organizados de manera que el lector pueda seguir un recorrido progresivo desde los conceptos básicos hasta las prácticas más profundas de mindfulness. Esto es particularmente útil para los principiantes que pueden sentirse abrumados por la cantidad de información disponible sobre estas disciplinas.
2. Enfoque práctico: El autor se centra en proporcionar herramientas prácticas y ejercicios diarios, como hemos señalado, que se pueden incorporar fácilmente en la rutina, lo que aumenta el valor del libro. A lo largo de la obra, el lector tiene la oportunidad de aplicar lo aprendido de inmediato. Las instrucciones son claras, concisas y no requieren un contexto técnico o filosófico profundo, lo que hace que el libro sea accesible a todos, incluso a quienes no tienen experiencia previa.
3. Beneficios para la vida cotidiana: El libro hace hincapié en los beneficios tangibles del mindfulness, como la reducción del estrés, la mejora de la concentración y el aumento del bienestar emocional. Este enfoque directo hacia la aplicabilidad del mindfulness en la vida cotidiana es uno de los aspectos más atractivos del texto, ya que ofrece soluciones prácticas a problemas comunes como la ansiedad o la falta de atención.

Beneficios

• Reducción del estrés y mejora emocional: Gracias a la aplicación de técnicas de mindfulness, los lectores pueden experimentar una mejora en su capacidad para manejar las emociones y el estrés. La conciencia plena de los pensamientos y las sensaciones permite una relación más sana con las emociones.
• Mayor autoconocimiento: El mindfulness fomenta la reflexión interna, lo que contribuye al autoconocimiento. Esto permite a los lectores tomar decisiones alineadas con sus valores y objetivos.
• Mejor concentración y enfoque: Al practicar mindfulness, los lectores desarrollan la capacidad de centrarse en el momento presente, lo que mejora la concentración y reduce las distracciones tanto en la vida personal como profesional.

Posibles defectos del texto

1. Simplificación excesiva: Aunque el enfoque práctico del libro es muy valioso, algunos lectores más avanzados o aquellos familiarizados con el mindfulness podrían encontrar que el contenido es demasiado superficial o simplificado. La falta de profundización en la filosofía detrás del mindfulness puede ser un inconveniente para quienes buscan una comprensión más profunda de la práctica o su origen.
2. Falta de contexto científico: Aunque el libro hace referencia a los beneficios del mindfulness, en algunos casos podría haberse beneficiado de incluir más referencias a estudios científicos que respalden las afirmaciones sobre sus efectos. Esto habría dado más credibilidad al contenido y ayudado a aquellos escépticos sobre la eficacia de estas prácticas.
3. Posible falta de variedad en las prácticas: Si bien el libro ofrece ejercicios prácticos, algunos lectores podrían esperar una mayor variedad en las técnicas de mindfulness presentadas. Aunque la simplicidad puede ser una virtud para muchos, un enfoque más diverso podría haber hecho el libro más atractivo para quienes desean explorar diferentes estilos de práctica, como el mindfulness basado en movimiento o técnicas de atención plena más avanzadas.

Conclusión

Mindfulness práctico. Guía paso a paso es un excelente punto de partida para quienes buscan integrar el mindfulness en su vida diaria de una manera sencilla y efectiva. Su estructura clara, su enfoque práctico y los beneficios inmediatos que promete lo convierten en una excelente herramienta para principiantes. Sin embargo, quienes busquéis una exploración más profunda o una discusión más técnica sobre la teoría y los estudios científicos detrás del mindfulness podríais encontrarlo algo limitado. A pesar de esto, su accesibilidad y el enfoque didáctico lo convierten en una obra útil y beneficiosa para todos los interesados en reducir el estrés, aumentar la atención y mejorar el bienestar general.

Autor: Doctor en psicología Ken A. Verni se formó en mindfulness con Jon Kabat-Zinn. Es el fundador y director del New Jersey Center for Mindful Awareness (EE.UU.) y actualmente se dedica a la enseñanza del mindfulness