Los domingos siempre han sido para mí una oportunidad de hacer una pausa. Aunque hubo un tiempo en que no me gustaban nada.

Yo nací un domingo.

Después de una semana llena de actividad de todo tipo, a veces me siento atrapada por la vibración de mi teléfono con los whatsapps, las notificaciones que parecen no cesar. Sé que no soy la única que se siente así. Ese ruido digital, aunque a menudo útil, puede generar un estrés silencioso que nos drena sin que nos demos cuenta. Por eso, hoy quiero invitarte a tomar un respiro, a desconectar un poco para recargar energías y, al mismo tiempo, a prepararte para la nueva semana con una mente fresca y llena de propósito.

Haré mi entrada y descansaré.

Domingo de Desconexión: Un Respiro Digital

En este domingo te invito a desconectar un poco de las pantallas. No es necesario que apagues todo, pero sí que tomes pequeños descansos durante el día para hacer actividades que te unan contigo misma y con el mundo que te rodea. Algunas ideas para desconectar son:

• Leer un buen libro: A veces, sumergirse en una buena historia es todo lo que necesitamos para alejarnos de las preocupaciones digitales. Elige un libro que te inspire.
• Escribir en un diario: Reflexionar sobre tu semana, tus emociones, o simplemente escribir lo que tienes en la cabeza puede ser una forma poderosa de despejar la mente. Este acto de poner palabras a lo que sientes te permite soltar el peso de la información constante.
• Hacer manualidades: Ya sea tejiendo, pintando o creando algo con tus manos, estas actividades te conectan con el presente de una forma muy tangible. Además, al ser actividades sin pantalla, te permiten concentrarte completamente en el momento.
• Disfrutar de un tiempo de calidad con seres queridos: A veces, la mejor manera de desconectar es simplemente estar en el presente con los demás. Sin pantallas, sin interrupciones, solo compartiendo un momento con quienes más queremos.

Si te tomas este tiempo para ti misma, recargarás tu energía para la próxima semana. Un pequeño respiro digital puede marcar la diferencia en cómo te enfrentas a lo que viene.

Meditar para Comenzar la Semana con Energía

Y ahora que hemos desconectado un poco, quiero proponerte algo especial para comenzar la semana con una mentalidad renovada. Todos sabemos que el lunes puede ser un día abrumador, lleno de tareas y responsabilidades, pero quiero que lo veas como una página en blanco lista para escribir lo que tú decidas.

Así que, antes de empezar tu día el lunes, dedica unos minutos a una breve meditación. Puede ser tan solo unos 5 minutos, para anclar tu energía y establecer tu intención para la semana.

Práctica Breve de Meditación:

1. Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate o recuéstate en un lugar donde te sientas cómoda y no haya distracciones. Puede ser en tu cama, en el sofá o incluso en un rincón de tu casa. Cierra los ojos y respira profundamente.
2. Respiración consciente: Toma una respiración profunda por la nariz, llena tu abdomen de aire y luego exhala suavemente por la boca. Hazlo un par de veces, sintiendo cómo tu cuerpo se relaja con cada exhalación.
3. Visualiza tu semana: Imagina cómo quieres que sea tu semana. ¿Qué sensaciones te gustaría experimentar? ¿Qué acciones te gustaría llevar a cabo? Visualízate abordando los desafíos con calma y confianza, fluyendo con lo que venga, sin prisas ni estrés.
4. Establece tu intención: Piensa en una palabra o frase que represente lo que deseas para los próximos días: «calma», «equilibrio», «confianza», «crecimiento». Repite esta palabra mentalmente, permitiendo que se quede en tu corazón durante el día.
5. Vuelve a la respiración: Finaliza tu meditación regresando a tu respiración. Hazlo por un par de minutos, sintiendo cómo te llenas de energía renovada para el día que comienza.

Recuerda que esta meditación no es un ejercicio perfecto, solo es un recordatorio de que siempre podemos tomar un respiro, detenernos un momento y alinearnos con lo que realmente importa.

Cierra la Semana con Calma, Abre la Nueva con Propósito

Me gusta pensar que cada domingo tiene el poder de ser un descanso, una desconexión y, al mismo tiempo, un momento de reflexión. Al hacerlo, te preparas para entrar a la nueva semana con una mente tranquila y una energía renovada. Al practicar la desconexión digital y tomar un momento para meditar, podemos comenzar la semana no solo con energía, sino con la paz de saber que estamos en control de cómo nos enfrentamos a lo que venga.

Este domingo, regálate un respiro. Este lunes, comienza con propósito. Nos lo merecemos